dzien nie

Zmiany mi się niezbyt podobają bo dzień przerwy między siadami i ciągami to stanowczo za mało chyba że byś trenował PON(WL) ŚR(MC) SOB(P). Ogólnie to chciałbym wyrazić swoją wielką dezaprobatę gdyż widzę jeden wielki chaos i z takim podejściem do treningu daleko nie zajdziemy. Nie oszukujmy się. Ten miesiąc nie został przepracowany tak jak trzeba [...]

[...] nie ma sensu to pozostane przy SQ WL MC Co do tego ze moj miesiac byl lekki? Schodzac z 700mg androgenow tygodniowo moje maksy tez spadly to przeciez oczywiste. Na dzis dzien jestem wstanie MAX wyciagnac zapewne WL 150 SQ 190/200 MC: 220. No i coz ja mowie ze NIE daloby sie tego wykonac mimo przeciewnosci losu bo poprsotu bylem przemeczony [...]

[...] to nie wiem , napewno wuchta , boras, zwierzolud Sene: Tak rozkminialem nad ta lawka i trzeba bedzie sprawdzic ile tak naprawde wycisne. I stwierdzilem ,ze tam gdzie jest dzien lekkich siadow (tydzien 4) wezme jeszcze pojade grubo lawke , a w srode sobie ja odpuszcze. Moze tak byc?Bo w sumie przy lekkich siadach to mi za bardzo nie bedzie [...]

[...] sobie bark i mialem prawdopodobnie przykurcz piersiaka) Tak czy siak uciski ktore mi wtedy zaproponowal wodyn pomogly mi Teraz coz , bylem nie najedzony, zmeczony i dzien byl do dupy. Poszedlem na trening i mam, jakas kontuzje. Na ile jest ona powazna dowiem sie spokojnie Co prawda jestem apaczem ,ktory z wybitymi biodrami i przsunieta [...]

No wiec wypiska z ciagow MC: 20/8 60/5 75/5 115/6 135/3 160/3 182,5/3x3 MC na prostych: 110/6 125/5,5,5 Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: Dzis caly dzien czulem sie taki jakis troche oslabiony,ale na treningu bylo bardzo dobrze Ciagi poszly spokojnie i wmiare lekko. Dlatego jestes z nich bardzo zadowolony chociaz wiadomo ,ze ciazar nie jest [...]

Witam! Dzis dzien klatki i siadów--> Czas trwania :2 h Odrazu dodam, ze gorszego treningu jeszcze nie mialem podczas tych przygotowan do zawodow WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/5 125/3x3 Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 170/6 180/4 190/3 210/0 Brzuch: 3 serie x max powt. Podsumowanie: Klatka jeszcze okey ,ale siady masakra , przy 180 kg [...]

Witam Wszystkich :) Rozpoczynam ponowne prowadzenie dziennika treningowego, ale bedzie sie on drastycznie roznic od tego co bylo do tej pory. Aktualnie zdecydowalem sie zaprzestac aktywnosci fizycznej w postaci cwiczen silowych , na rzecz plywania. Wplynelo na to kilka czynnikow: - Calkowite rozkopanie mojego miasta przed ojro... 1,5 h w [...]

Pragnę go nadal ale przez te dwa dni mialem takie urwanie głowy w pracy ze prawie dupą klaskałem %-) Nie mialem czasu się odlać a co dopiero koty w glowie %-) Dziś mam wolny dzień na pare spraw i znowu 3pod rząd robienwiec kot poczeka, nie ucieknie :p

Dziś dzień bez treningu... tylko praca praca i praca. ale byłam za to na gali MMA ! :) nie tej co leci w tv, mniejszej, lokalnej. Ale dają czadu i tak niektórzy :)

Dzień Dobry. Jest tu jakiś cwaniak? Panowie, problem mam. Chodzi o wodę. Nie będę zakładał nowego tematu, a na przekopywanie się przez istniejące nie mam czasu. PYTANIE: Praktykuje ktoś picie zwykłej kranówy? (przegotowanej). Dziennie wydaje 7PLN na wodę, co stanowi znaczny % mojego budżetu. Wiem że różnica w składnikach mineralnych jest dość [...]

I już jeden dzień mniej do końca Zaczęłaś ostro łopatka mi przeskoczyła i nie mogłam jej "ustawić" Powodzenia

z tymi ciężarami jakoś się nie mogłam wstrzelić. chyba słaby dzień miałam. ciężko mi szło wszystko

[...] mogłam tylko na godzine zostawić. ale udało mi się wszystko zrobić. Przez to poranne wstawanie tylko kawe siorbie przez cały dzień Nie mam na nic czasu. Nawet poczytać dzienników jeszcze kilka dni tak..mam nadzieje. Fajnie było powrócić do ćwiczeń ze sztangielkami. lubimy się suplementy 3x melisa, dziurawiec, BCAA Mg 3 łyżeczki siemienia [...]

4nn przygotowuje tylko mięso. porcjuje i mroże. a jak jeszcze mozna?przygotowac np makaron, mieso itd i zamrozic? dzis dzień DNT miska 1. owsiane, siemie, kawa, słodzik 2. makaron, fasolka, kurak 3.jw. 4. orzechy 5. twaróg, olej kokosowy suplementy 3xmelisa 3x BCAA 3x dziurawiec Mg suple juz wyslane z PL. za kilka dni powinny być nie widze juz nic [...]

PODSUMOWANIE 2GO TYGODNIA 1800 kcal BWT 130/170/reszta tłuszcze *węglowodany zwiększone o 20g suplementacja 3x BCAA wit C i E po treningu 3x melisa i dziurawiec Ten tydzień był dla mnie bardzo ciężki ze względu na prace. Daje radę i to jest najważniejsze. Przy zwiększonej dawce węgli na początku czułam się ciężko, ale organizm chyba się [...]

dziś już czuję się znacznie lepiej. No może nie licząc tego, że jestem przed @ i na wielkim fqrwie. dzień DT miska (gdzie moge znaleźć dzienniki dietetyczne??znalazłam na nowej stronce "po treningu", ale tylko wylicza, bez zapisu i zrzutów. na dzisiaj wyszło mi troszkę więcej bo 2000 kcal, 120g białka i 110g węglowodanów, reszta tłuszcze, chyba [...]

[...] i póki się nie przeprowadzę bliżej to tak będzie. jeszcze daję sobie dzisiejszy dzień na spanie, i jutro będzie git. a poza tym męczy mnie ten @.niby się zbliża, brzuch codziennie pobolewa, spać się chce i chodzę zciśnieniowana...ale to tyle na razie. ani widu ani słychu. dzisiejsza miska [...]

juz troszkę lepiej. suplementy zaczęłam brać jak na opakowaniu. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43a9926d038f4fa58afd43abc67964b2.png 1. owsiane, kawa, słodzik 2. makaron, piers, fasolka, pomidorki, pieczarki 3. j.w trening 4. serca, makaron, pieczarki, pomidory 5. orzechy, białko 6. jestem jeszcze godna i dojadam warzywa:-D trening III Dzień 1. [...]

czas na codzienną spowiedź%-) jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf81706b47574886af41b2742008331e.png 1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa, mleko 2. mięso wieprzowe, makaron, fasolka zielona, olej kokosowy 3. j.w trening 4.makaron smażony na oleju kokosowym z orzechami, jabłkiem i cynamonem PYYCHA, białko 5. --->3 podjadałam troszkę przy robieniu miski [...]

z rotacją ww?to nie kumam w takim razie@@-) napisałaś "plan na kolejne tygodnie", więc myśałam, że 1szy tydz, 2gi tydz itd.ale to się pewnie tyczyło treningu.. to ma być 1szy dzień, 2gi, 3ci, 1szy, 2gi, 3ci? mój mózg zawodzi